Аутотрениг против головных болей утомления

Упражнение для снятия тяжести в голове при утомлении, а также для профилактики и купированияы астенических, сосудистых головных болей и психалгий.

  Для выполнения этого упражнения необходимо принять позу покоя, позу максимального расслабления. И после нескольких упражнений "успокающегося", "затухающего" дыхания ("я" - на вдохе, "успокаиваюсь" - на выдохе), Ваш внутренний взор фиксируется на мышцах лица.

Формулы

• Начинают расслабляться мышцы моего лица
• Расслабляются надбровные дуги, расправляются морщины на лбу
• Расслабляются и слегка тяжелеют веки...
• Расслабляются мышцы щек, жевательная мускулатура... (моделью этого расслабления может служить произнесение звука "ы", когда язык поднимается немного вверх к твердому небу, а нижняя челюсть несколько отвисает).
• Мышцы лица как бы растекаются, расползаются...
• Лицо освобождается от напряжения...
• Я начинаю расширять кровеносные сосуды головы, головного мозга...
• Кровеносные сосуды головы, головного мозга немного расширяются...
• Улучшилось кровоснабжение, питание нервных клеток головного мозга...
• Созданы условия для снятия болевых и неприятных ощущений в голове...
• Я совершенно спокоен...
• Кровеносные сосуды головы, головного мозга немного расширились...
• Я чувствую приятную прохладу в области лба...
• Кожу лба овевает приятная прохлада...
• Словно легкий ветерок в области лба...
• Приятная свежесть и ясность в голове...
• Я совершенно спокоен...
• Кровеносные сосуды головы, головного мозга немного расширились...
• Улучшилось кровоснабжение, питание нервных клеток головного мозга...
• Исчезают все болевые, все неприятные ощущения в голове...
• Голова становится свежей, ясной, легкой...
• Я совершенно спокоен...
• Итак, постарайтесь выкраивать в своей суматошной жизни хотя бы несколько минут для профилактики головных болей, и тогда Вам не придется заниматься их снятием.

Упражнение на релаксацию

Займите максимально удобную позу, выпрямите спину, закройте глаза. ваше дыхание должно быть произвольным. Сосредоточьте свое внимание на мышцах живота. представьте, что воздух сначала заполняет брюшную полость, а потом грудную клетку и легкие. Сделайте полный вдох, затем подряд несколько спокойных выдохов (не толчками!). Теперь спокойно, не напрягаясь, сделайте новый вдох. Обратите внимание на то, какие части Вашего тела соприкасаются со стулом (кроватью, полом, землей). В тех частях тела, где поверхность, на которой Вы сидите, поддерживает Вас, постарайтесь ощутить эту поддержку немного сильнее. Вообразите, что стул (пол, кровать, земля) поднимается, чтобы Вас поддержать. Расслабьте мышцы (бедер, спины, живота, ягодиц), с помощью которых Вы сами поддерживаете себя.

Порой достаточно подобного "сброса" напряжения, чтобы освободиться от астенических головных болей, возникающих в результате переутомления. Но главное - это выполнение подобного упражнения в конце трудового дня для профилактики головных болей!