Аутотренинг для сердечников и против нарушений сна

Помимо общего расслабления, успокоения аутотренинг часто может преследовать цели конкретного воздействия на конкретные органы или системы. Так, существуют специальные упражнения против головной, зубной боли, для ускорения заживления ран и др. Вспомните Кашпировского! Только в его случае внушение не было аутогенным, но механизм самовнушения в итоге срабатывал в большинстве случаев. Рассмотрим сеголдня некоторые группы специальных упражнений.
 

Упражнения для области сердца

• Тепло приятно струится из рук в область груди...
• Я чувствую приятное тепло в груди...
• Я начинаю расширять сосуды сердца...
• Кровеносные сосуды сердца немного расширились...
• Ощущение тепла в груди нарастает...
• Исчезло напряжение, стенок сосудов...
• Улучшилось питание сердечной мышцы...
• Созданы условия для снятия болевых и неприятных ощущений в области сердца...
• Я совершенно спокоен...
• Дыхание становится легким, свободным и спокойным...
• Сердце работает совершенно спокойно, свободно, автоматически...
• Кровеносные сосуды сердца немного расширились...
• Улучшилось питание мышцы сердца...
• Исчезают все неприятные и болевые ощущения в области сердца...
• Я совершенно спокоен...
• Tренировка укрепляет мою нервную систему...

 

Примечание. Последнее упражнение не всегда рекомендуется лицам с ипохондрическими (мнительность) фиксациями на заболеваниях сердца. Все формулы АТ можно и нужно повторять несколько раз до достижения желаемого эффекта, либо (особенно людям с образным типом мышления) представить в се то, что в этих формулах содержится.

Упражнения для улучшения сна

• При выполнении этих упражнений рекомендуется соблюдать плавный, спокойный дыхательный ритм спящего человека
• и медленно повторять:
• Я совершенно спокоен...
• Все мое тело спокойно и расслаблено...
• Каждая мышца расслаблена, она вялая...
• Дышится легко, свбоодно, автоматически...
• Ничто меня не тревожит, не отвлекает...
• Мышцы лица расслаблены...

• Мышцы рта и щек расслаблены как при произнесении звука "ы"..
• Расслабились мышцы лба и переносицы...
• Дыхание ровное, плавное, свободное...
• Все тело приятно расслаблено...
• Все тело заполняет приятная тяжесть...
• Блаженное чувство покоя...
• Приятное расслабление....
• Тепло растекается по всему телу...
• Мне все безразлично...
• Не хочется ни о чем думать...
• Только расслабление и покой...
• Я растворяюсь в покое, отдыхе, тепле...
• Я совершенно спокоен...
• Внутреннее спокойствие растекается по всему телу...
• Я совершенно абсолютно спокоен...

  ---

  В следующем номере - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ТЯЖЕСТИ В ГОЛОВЕ ПРИ УТОМЛЕНИИ, а также для профилактики и купирования астенических и сосудистых головных болей.